Le partage est attentionné!

Partager

Tweet

Partager

Si vous voulez avoir l’air fantastique dans cette natation en cet été ou si vous vous sentez bien et vous sentez beaucoup mieux dans votre peau, vous devez faire beaucoup plus d’exercices d’entraînement d’endurance et utiliser les meilleurs suppléments de musculation. Vous trouverez ci-dessous dix de mes exercices de construction de masse musculaire préférés.

1. CurlSIF du bras d’haltères Vous n’avez pas de gros haltères, beaucoup plus de répétitions avec des poids légers vous fourniront exactement les mêmes résultats. Pendant que vous debout ou assis, maintenez vos poids fermement dans chaque main et pliez lentement vos coudes. Vous pouvez soit soulever les deux bras ensemble, soit un à la fois. Si vous voulez élaborer vos triceps, pointez votre poing vers le sol avec l’intérieur de votre bras traitant devant vous ainsi que prolongez votre coude vers votre dos.

2. Halpel Haltor Press

Comme l’exercice précédent, plusieurs répétitions avec des poids légers vous fourniront exactement les mêmes résultats. Pendant que vous debout ou assis, maintenez les poids à vos oreilles avec vos coudes pliés et soulevez lentement vos bras sur votre tête.

3. Presse du sein d’haltères

Posez à plat sur le dos. Utilisez un tapis si vous travaillez sur une surface difficile. Comme le transport, maintenez vos haltères près de vos oreilles avec vos coudes pliés. Ensuite, soulevez-les en rassemblant vos poings. Vous pouvez également faire cet exercice avec des poids légers faisant des répétitions répétées.

4. Renvoi de mollet à haltères

Tenez-vous en tenant vos haltères à vos côtés. Soulevez-vous sur vos orteils. Répétez un certain nombre de fois pour des résultats optimaux.

5. ascenseurs de jambes

Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids de la cheville. Assemblez-vous sur le côté et soulevez votre jambe supérieure aussi loin que possible. Rabaisser ainsi que répéter plusieurs fois. Ensuite, retournez et répétez avec votre autre jambe.

6. Squats avec ou sans poids

Tenez-vous debout ainsi que de vous pencher à genoux. Répéter plusieurs fois. J’aime faire ça avec un kettlebell. Tenez le kettlebell près de votre sein tout en s’accroupissant.

7. vélos

Cet exercice renforce vos abdos supérieurs et inférieurs. Posez à plat sur le dos. Utilisez un tapis si vous faites cela sur une surface difficile. Emplacez vos mains derrière votre tête en pliant vos coudes. Pliez vos genoux et rassemblez-les avec vos coudes un genou ainsi que le coude à la fois. Répétez un certain nombre de fois pour des résultats optimaux.

8. planches latérales avec ou sans virages de genou

Pour les novices, tout ce que vous avez besoin de faire est de vous soutenir de votre côté, de soulever et de tenir 30 secondes. puis répétez de votre autre côté. Pour les beaucoup plus avancés, lorsque vous êtes de votre côté en utilisant votre jambe inférieure, pliez votre genou devant vous. Répétez plusieurs fois de chaque côté.

9. Sphère de fitness physique passe

Cet exercice développe également la masse musculaire dans vos abdos. Posez à plat sur le dos. Utilisez un tapis en cas d’exercice sur une surface difficile. Emplacez votre sphère de forme physique entre vos chevilles. Soulevez vos jambes ainsi que les bras simultanément ainsi que passez la sphère de vos jambes à vos mains. Posez à plat une fois de plus avec la sphère dans vos mains au-dessus de votre tête. Passez la sphère à vos chevilles de la même manière. Répétez un certain nombre de fois pour des résultats optimaux. 10. La poussée de la hanche Cet exercice fonctionne sur vos fessiers pour un cul plus ferme. Vous devez utiliser un poids d’achat pour voir tout type de résultats. J’utilise normalement un kettlebell pour cet exercice. Emplacez votre dos sur le bord d’une chaise ou d’un banc pour obtenir du soutien ainsi que de vous élever les pieds sur le sol ainsi que des genoux pliés. Emplacez votre poids sur le bas de l’abdomen. Pliez vos hanches vers le bas en pointant vos fesses vers le sol ainsi que pour les remonter. Répétez un certain nombre de fois pour des résultats optimaux. Quels sont quelques-uns de vos exercices de construction de masse musculaire préférés?

* Image gracieuseté de FreedigitalPhotos.net

Ceci est un blog. Les politiques de ce blog sont les suivantes:

Visitez thehealthymoms.net tous les vendredis ainsi que lien autant que votre publication de forme physique de la forme physique ou tout type de publication de remise en forme physique liée.

Mettez notre bouton de la condition physique du FIDDAY quelque part sur votre blog (le code est ci-dessus) ou le blog Publier ainsi que pour inviter vos visiteurs à nous rejoindre tous les vendredis.

Placez ces politiques sur votre post de la forme physique du vendredi.

Laissez-moi un commentaire sur thehealthymoms.net afin que je puisse voir votre blog. (Vous devez avoir un compte Google+ pour laisser CommEnts. indication pour un ici.)

Visitez les autres blogs qui se relient ici ainsi que les autres blogs qui co-organisent la forme physique vendredi chaque semaine.

Nos co-animateurs qualifiés: Chandra Sullivan – Spark Your Motivationte Scott – Teachable Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny – Gloss à lèvres ainsi que Yoga Pantslisa Bellanger – Inspire Me Wellmaryann Mitchell – Ce n’est pas de la nourriture, c’est Meangela Corunnets – dans la forme personnifiée Personidwendi Barker – Wendi’s BookLacey Baker – comme Lacey 365

Un lien inLinkz

http://stating.inlinkz.com/cs2.js?v=007

À propos de notre fondateur

Cascia Talbert est une blogueuse mouvementée, et maman de cinq enfants, vivant à Spokane, WA. Avec un B.A. Dans l’histoire ainsi que la législation ainsi qu’un enthousiasme pour la composition et pour rester en bonne santé, elle a commencé le magazine Healthy Mommies en 2007. Le magazine Healthy Mommies est actuellement placé le meilleur blog de santé et de bien-être pour les mamans. Mme Talbert estime que si les mamans sont bien informées des problèmes de santé et de bien-être ainsi que sur la façon de rester en bonne santé, ils peuvent transmettre ces informations à leurs enfants et inverser les statistiques de l’obésité des jeunes aux États-Unis.

Mme Talbert dirige le réseau social Healthy Mommies, est le créateur de Healthy Mommies Media, ainsi que des blogs également sur Talbertzoo.com. Vous pouvez vous conformer sur Facebook.com/thehealthymomsmag et twitter.com/cltalbert.

Si vous avez aimé cet article, vous pouvez apprécier ces histoires.

Chargement…

var MarketGidDate = new Date (); Document.Write (”);

http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en&section=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Lien vers cet article: Fitness Vendredi #Bloghop #linkup – 10 Exercices de construction de masse musculaire fantastiques

0/5

(0 avis)

Partager c’est aimer!

Partager

Tweet

Partager