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Complètement vous: fitness

Des mouvements de 3 minutes pour vous mettre en forme

Par Denise Foley pour totalement vous

N’essayez pas de dire à Valeri Orsoni que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice. L’entraîneur de remise en forme physique, créateur de Lebootcamp, ainsi que l’auteur de Le Personal Coach: A French Fitness Instructeurs Fasic Tricks pour se mettre en forme ainsi que Slim sans le gymnase, vous dira bien – ainsi que dans un accent français – que vous en êtes plein.

«Une étude qui est sortie en 2011 a montré que les personnes cardiovasculaires qui sont actives tout le temps – qui prennent les escaliers au lieu de l’ascenseur ainsi que de la marche pour voir leur associé à la fin de la salle au lieu d’envoyer un e-mail – avoir des cœurs qui sont en bien meilleure forme », souligne-t-elle. «Il y a beaucoup de gens qui vont au centre de fitness deux fois par semaine et sont des pommes de terre de canapé le reste de la semaine.»

En d’autres termes, pensez à votre vie une énorme salle de sport. Orsoni suggère de se faufiler dans quelques exercices de tonification fantastiques pendant que vous faites d’autres choses, comme celles-ci:

Pendant que vous remplissez votre réservoir: essayez l’escalier de la station-service. “Quand je remplit mon réservoir, je ne suis pas assis sur mes fesses dans la voiture”, déclare Orsoni. «Je monte aussi bien sur l’île. J’ai eu mon père avec moi un jour aussi bien qu’il se moquait de moi, mais j’ai fait environ 800 étapes. Cela peut ne rien sembler, mais en tant que personne qui est tonique, je peux vous dire que je l’ai ressenti! »

Tout en étant assis à votre bureau: mettez vos fesses en vitesse et empêchez ce qui est utilisé pour être appelé «Secrétaire Spread». “Lorsque vous êtes au téléphone, contractez et libérez vos fessiers sans arrêt”, conseille Orsoni. Vous pouvez faire cette relocalisation en position assise ou en position debout.

Perdre du poids en relation plus rapidement en découvrant du temps pour faire de l’exercice par Kathryn Martyn Smith M.NLP

En se tenant à l’évier de la cuisine: «Sucez vos abdos lorsque vous lavez la vaisselle», recommande-t-elle. Vous pouvez également faire des pompes – ou pour être beaucoup plus précis, des push-aways. Mettez vos mains sur le comptoir autour de la largeur des épaules, reportez-vous quelques pas et emportez-vous. Vous le sentirez dans vos épaules ainsi que dans les bras.

En vidant le lave-vaisselle: ne vous penchez pas – Squat, déclare Orsoni. Avec vos genoux ainsi que les pieds dirigés à l’extérieur au lieu de l’avant, s’accroupir lentement de style plie pour éliminer les plaques ainsi que les ustensiles ainsi que augmenter lentement. Cet exercice vous sauvera le dos et fera des merveilles pour vos petits pains.

Pendant que vous vous brossez les dents: améliorez votre équilibre. Soulevez la meilleure jambe pendant que vous nettoyez un côté de votre bouche pendant 60 secondes, ainsi que soulevez la gauche pendant que vous nettoyez l’autre côté pendant 60 secondes de plus.

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Est-ce que vous pouvez totalement utiliser le blogueur de «nouvelles que vous pouvez utiliser». Elle est une écrivaine professionnelle de la santé et du bien-être, ancienne rédactrice en chef ainsi que rédactrice en chef de Big of Prevention, ainsi que co-auteur de quatre livres sur la santé et le bien-être des femmes ainsi que la parentalité.

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By jzkni

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